خوردن میان‌وعده بخش جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره ما است، چه بزرگسال باشیم چه کودک. انتخاب میان‌وعده‌های مناسب، نه‌تنها برای سلامت کلی بدن، بلکه برای حفظ دندان‌های قوی و لثه‌های سالم ضروری است. بسیاری از میان‌وعده‌های محبوب سرشار از قند هستند که می‌توانند خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهند. اما نگران نباشید، جایگزین‌های خوشمزه و سالمی وجود دارند که می‌توانند هوس‌های شما را برطرف کرده و درعین‌حال از دندان‌های شما محافظت کنند.
ویژگی‌های یک میان‌وعده دوستدار دندان چیست؟
میان‌وعده‌هایی که به دندان‌ها آسیب نمی‌زنند، دارای ویژگی‌های خاصی هستند که آنها را برای سلامت دهان و دندان ایدئال می‌کند:
- محتوای قند پایین: سوخت باکتری‌هایی که باعث پوسیدگی دندان می‌شوند را به حداقل می‌رساند.
- فیبر بالا: به تمیزکردن دندان‌ها با ازبین‌بردن پلاک و ذرات غذا کمک می‌کند.
- سرشار از کلسیم و فسفر: این مواد معدنی از مینای دندان حمایت کرده و آن را تقویت می‌کنند.
- تولید بزاق را افزایش می‌دهد: بزاق اسیدها را خنثی کرده و دهان را تمیز می‌کند.
بدترین میان‌وعده‌ها برای دندان
اینکه به نفستان غلبه کنید و از خوردن میان‌وعده‌هایی که به ضرر دندان‌هایتان است، اجتناب کنید، واقعاً یک تغییر بزرگ در سبک زندگی شماست، پس از این میان‌وعده‌ها تاحدامکان پرهیز کنید؟
- میوه‌های خشک، لواشک و تنقلات میوه‌ای: اینها قند بالایی دارند و بافتی چسبنده دارند.
- انرژی، پروتئین بارها و گرانولا: اغلب مملو از قند و میوه‌های خشک چسبنده هستند و آنها را شبیه به آب‌نبات می‌کنند.
- انواع کراکر: کراکرهایی مانند فیش اند چیپس و چیپس سیب‌زمینی به دندان می‌چسبند و به قند تبدیل می‌شوند.
- نوشیدنی‌های ورزشی: سرشار از قند و کالری هستند و به مشکلات وزن و دندان کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند مینای دندان را فرسایش دهند؛ زیرا اسیدی هستند.
۱۰ میان‌وعده دوستدار دندان
در اینجا برخی از بهترین میان‌وعده‌هایی که سلامت دهان و دندان را ارتقا می‌دهند آورده شده است:
1. انواع پنیر
یک میان‌وعده پر کلسیم که مینای دندان را تقویت کرده و اسیدهای موجود در دهان را خنثی می‌کند. چندتکه پنیر را با سبزی‌های ترد ترکیب کنید تا یک ترکیب مغذی داشته باشید. پنیرهای کهنه مانند چدار، مونتری جک و سوئیسی جریان بزاق را تحریک و به شستشوی ذرات غذا کمک می‌کند.
2. سبزی‌های ترد
هویج، کرفس و فلفل‌دلمه‌ای سرشار از فیبر هستند، پلاک را از روی دندان‌ها می‌زدایند و تولید بزاق را تحریک می‌کنند. برای یک میان‌وعده سالم و خوشمزه، آنها را با حمص میل کنید.
3. سیب یک میان‌وعده دوستدار دندان
سیب محتوی آب بالایی داست که به شستشوی ذرات غذا در دهان کمک می‌کند. بافت فیبری سیب لثه‌ها را تحریک کرده و تولید بزاق را افزایش می‌دهد.
4. ماست‌های شیرین نشده
ماست شیرین نشده سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است و از سلامت مینای دندان و لثه حمایت می‌کند. ماست یونانی پروتئین بالایی دارد و آن را به یک گزینه متنوع و سالم تبدیل می‌کند.
5. انواع آجیل
بادام، بادام‌هندی و گردو کلسیم و فسفر زیادی دارند و دندان‌ها را تقویت می‌کنند. جویدن آجیل باعث تولید بزاق می‌شود که دندان‌ها را تمیز می‌کند.
6. انواع سبزی‌های برگ‌دار
سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج و کاهو سرشار از کلسیم و ویتامین‌ها هستند و قند کمی دارند. این ویژگی‌ها سبزی‌های را به یک انتخاب عالی برای سلامت دندان تبدیل می‌کند. از آنها به‌عنوان پایه‌ای برای انواع رولت با مواد پرکننده پروتئینی مانند تخم‌مرغ آب پز استفاده کنید.
7. تخم‌مرغ آب پز
این ماده غذایی سرشار از پروتئین و فسفر است و به استحکام دندان و سلامت لثه کمک می‌کند. تخم‌مرغ را می‌توان به‌تنهایی یا به‌عنوان بخشی از یک میان‌وعده سالم خورد.
8. هندوانه و طالبی
هندوانه و طالبی با محتوای آب بالایی که دارند، ذرات غذا را شسته و با آب‌رسانی خشکی دهان را کاهش می‌دهند.
9. پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C و برای سلامت لثه مفید است. به دلیل اسیدی بودن، باید در حد اعتدال مصرف شود و پس از آن دهان را با آب بشویید.
10. آدامس‌های بدون قند
جویدن آدامس‌های بدون قند بعد از غذا به تمیزکردن دندان‌ها و تحریک تولید بزاق کمک می‌کند.
نکات انتخاب میان‌وعده برای سلامت دندان
همیشه بعد از خوردن، به‌خصوص بعد از مصرف غذاهای اسیدی یا شیرین، دهان را با آب بشویید.
در صورت امکان، بعد از خوردن میان‌وعده، به‌خصوص بعد از خوردن میان‌وعده‌های چسبنده یا شیرین، دندان‌های خود را مسواک بزنید.
کودکان را در تهیه میان‌وعده‌های سالم مشارکت دهید. به آنها اجازه دهید دستورالعمل‌ها را انتخاب کنند و در خردکردن سبزی‌های یا لایه‌بندی مواد کمک کنند.
سبزی‌های و میوه‌های از قبل خرد شده را برای راحتی استفاده در یخچال قرار دهید و از آنها برای میان‌وعده استفاده کنید.
نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای دندان‌های خود انجام دهید. آب به شستشوی ذرات غذا کمک می‌کند و دهان شما را هیدراته نگه می‌دارد که برای تولید بزاق ضروری است.
علاوه بر میان‌وعده‌های هوشمندانه، معاینات و جرم‌گیری منظم دندان‌ها نیز بسیار مهم است. برای تعیین وقت ملاقات می‌توانید با شعب کلینیک دکتر رامیار تماس بگیرید.
انتخاب میان‌وعده‌های دوستدار دندان یک راه ساده و درعین‌حال مؤثر برای حفظ لبخندی سالم است. با گنجاندن این میان‌وعده‌ها در رژیم غذایی خود و رعایت بهداشت دهان و دندان، می‌توانید از یک‌عمر دندان‌های قوی و لثه‌های سالم لذت ببرید.
