شاید تصور کنید که کلسیم فقط برای استخوانهایتان مفید است، اما این ماده معدنی نقشی حیاتی در سلامت دندانهای شما نیز ایفا میکند. کلسیم بهعنوان یکی از مهمترین مواد معدنی برای ساخت و حفظ مینای دندان شناخته میشود. در این مقاله، به بررسی دقیق نقش کلسیم در سلامت دهان و دندان میپردازیم و به این سؤال پاسخ میدهیم که آیا مصرف مکمل کلسیم برای دندان میتواند به تقویت آنها کمک کند یا خیر. با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی در این زمینه کسب کنید.
اهمیت کلسیم برای سلامت دندانها
شاید اولین چیزی که ممکن است به ذهن شما درباره کلسیم خطور کند، نقش آن در ساختن استخوانهای قوی است. اما کلسیم کارهای بسیار بیشتری انجام میدهد. کلسیم برای کمک به عملکرد صحیح قلب و اعصاب و لخته شدن خون شما ضروری است.
اما یکی از مهمترین اهداف این ماده معدنی چندکاره، حفظ سلامت لبخند شما است. درواقع، تقریباً تمام کلسیم بدن در دندانها و استخوانهای شما یافت میشود.
اسیدهای ناشی از باکتریهای موجود در دهان شما میتوانند با حل کردن مواد معدنی – مانند کلسیم از مینای دندان شما باعث پوسیدگی شوند. کلسیم از مینای دندان در قسمت بیرونی دندانهای شما محافظت و تقویت میکند که به جلوگیری از پوسیدگی کمک میکند. کلسیم موجود در بزاق شما همچنین میتواند مکانهایی را که اسید آسیب رسانده است، ترمیم کند و در کنار سایر مواد معدنی مانند فلوراید و فسفر (که به کلسیم نیز در ساخت دندانهای قوی کمک میکند) عمل کند.
مزایای مصرف کلسیم برای دندان
ماده معدنی بهعنوان یکی از اجزای اصلی مینای دندان، نقش مهمی در استحکام و مقاومت دندانها در برابر پوسیدگی و آسیبهای دیگر ایفا میکند. در ادامه به برخی از مزایای مصرف کلسیم برای دندان اشاره میکنیم:
- تقویت مینای دندان: مینای دندان عمدتاً از کلسیم تشکیل شده است. مصرف کافی کلسیم به تقویت مینای دندان کمک کرده و آن را در برابر اسیدهای تولیدشده توسط باکتریهای دهان مقاومتر میکند.
- جلوگیری از پوسیدگی دندان: کلسیم بهعنوان یک ماده معدنی اصلی در فرایند ترمیم مینای دندان آسیبدیده نقش دارد. هنگامیکه مینای دندان در اثر اسیدها آسیب میبیند، کلسیم موجود در بزاق و مکملها میتواند به ترمیم آن کمک کند.
- کاهش حساسیت دندان: کمبود کلسیم میتواند باعث نازک شدن مینای دندان و درنتیجه افزایش حساسیت دندان به سرما، گرما و مواد غذایی اسیدی شود. مصرف مکملهای کلسیم میتواند به کاهش این حساسیت کمک کند.
- پیشگیری از بیماریهای لثه: کلسیم به همراه سایر مواد معدنی مانند فسفر، به حفظ سلامت لثهها کمک میکند. کمبود کلسیم میتواند باعث ضعیف شدن لثهها و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای لثه شود.

معایب مصرف زیاد مکمل کلسیم برای دندانها
مصرف مکمل کلسیم اگرچه برای سلامت استخوانها و دندانها ضروری است، اما مصرف بیشازحد آن میتواند عوارضی به همراه داشته باشد. برخی از مشکلات دندانی حاصل از مصرف زیاد مکمل کلسیم به شرح زیر است:
- تشکیل جرم دندان: یکی از اصلیترین عوارض مصرف بیشازحد کلسیم، افزایش تشکیل جرم دندان است. کلسیم اضافی در دهان میتواند با مواد معدنی دیگر ترکیب شود و لایه سختی به نام جرم دندان را تشکیل دهد. این جرم میتواند باعث التهاب لثه، بوی بد دهان و درنهایت بیماریهای لثه شود.
- تغییر pH دهان: مصرف بیشازحد مکمل کلسیم برای دندان میتواند pH دهان را تغییر دهد و آن را اسیدیتر کند. محیط اسیدی برای دندانها مضر است و میتواند باعث تخریب مینای دندان و پوسیدگی شود.
- تداخل با جذب سایر مواد معدنی: کلسیم اضافی میتواند با جذب سایر مواد معدنی موردنیاز برای سلامت دندانها مانند فسفر و منیزیم تداخل کند. عدم تعادل این مواد معدنی میتواند به ضعف دندانها و افزایش حساسیت آنها منجر شود.
آیا کمبود کلسیم میتواند باعث مشکلات دندانی شود؟
اگر کمبود کلسیم در شما وجود داشته باشد. بدن شروع به برداشتن کلسیم از استخوانها و دندانهایتان میکند. این امر باعث تضعیف استخوانها و دندانها شده و خطر آسیب، پوسیدگی دندان و پوکی استخوان را افزایش میدهد. مشکلات دندانی مثل ریشههای ضعیف، شکنندگی دندانها، پوسیدگی دندان و تحریک لثهها از علائم کمبود کلسیم است.
آیا مکمل کلسیم میتواند باعثترمیم مینای دندان شود؟
کلسیم جزء اصلی تشکیلدهنده استخوانها و دندانها و بهطورکلی با استخوانهای سالم و قوی مرتبط است. همچنین ما برای ترمیم مجدد استخوانهایمان به آن نیاز داریم. تنها نکتهای که باید به آن توجه کنید این است که از آن با ترکیب صحیح مواد معدنی بهویژه با ویتامینهای D3 و K2 استفاده کنید.
ارتباط جرم دندان و مصرف کلسیم
پلاک میتواند در مدتزمان کمی بین چهار تا هشت ساعت به جرم دندان تبدیل شود. میانگین زمان رسوب کلسیم 10 تا 12 روز است. زمان کلسیم از روی دندانها میتواند بسته به pH بزاق افراد و میزان کلسیم و سایر مواد موجود در بزاق آنها متفاوت باشد. فقط دندانپزشک میتواند رسوب کلسیم را پس از تشکیل آن بردارد.
کدام قرص کلسیم برای دندانها بهترین است؟
GNC Calcium Plus یکی از بهترین مکملهای کلسیم موجود در بازار است. این مکمل کلسیم برای دندان با ویتامین D3 و منیزیم غنیشده است که هر دو به افزایش جذب کلسیم و تقویت استخوانهای سالم کمک میکنند. وجود منیزیم در عملکرد صحیح ویتامین D مفید است.
از کجا بفهمم کمبود کلسیم دارم؟
آزمایش کلسیم کل رایجترین آزمایش برای بررسی کلسیم خون است. این آزمایش اغلب بخشی از یک پانل متابولیک پایه (BMP) و یک پانل متابولیک جامع (CMP) است که هر دو آزمایش غربالگری معمول به شمار میروند. آزمایش کلسیم یونیزه فقط “کلسیم آزاد” در خون شما را که به پروتئینها متصل نیست، اندازهگیری میکند.
علامت کمبود کلسیم چیست؟
علائم کمبود کلسیم عبارتاند از:
- گرفتگی و اسپاسم عضلانی دردناک
- تکان خوردن عضلات
- بیحسی یا سوزن شدن در پاها و دستها
- بیحسی یا سوزن شدن اطراف دهان

جایگزین مکمل کلسیم برای دندان
کمبود کلسیم باعث کاهش تراکم استخوانی، ازجمله استخوان دندان میشود. استخوان دندان با تراکم کمتر باعث ضعف و شل شدن دندانها میشود. بنابراین، مصرف رژیم غذایی غنی از کلسیم بسیار مهم است.
هرچند مکمل کلسیم را برای راحتی میتوان استفاده کرد اما روشهای دیگری نیز برای دریافت کلسیم وجود دارد مثل خوردن مواد زیر:
- محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
- شیر بدون لاکتوز بهویژه برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، گیاهخوار هستند یا به لبنیات آلرژی دارند، ارزشمند هستند
- سبزیها با برگ سبز تیره ازجمله کلم پیچ، بروکلی، اسفناج، بامیه، کلم پیچ و برگ ترب
- شیر سویا، بادام یا برنج غنیشده با کلسیم (به دنبال انواع کم شکر باشید)
- قزلآلا و ساردین کنسرو شده (به دلیل استخوانهای کوچک و نرم)
- توفو
- لوبیای سویا
- نخودچی و نخود سفید و قرمز
لزوم خوردن ویتامین D برای سلامت دهان و دندان
ویتامین D ازآنجاییکه به بدن کمک میکند تا کلسیم را از غذا جذب کند، برای داشتن دندانهای قوی ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است جذب کلسیم را تا دو سوم کاهش دهد. شما میتوانید ویتامین D را در موارد زیر پیدا کنید:
- قرار گرفتن در معرض آفتاب (هنوز هم باید از ضد آفتاب استفاده کنید)
- شیر و شیر سویا غنیشده با ویتامین D
- ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی خالمخالی و تن ماهی
- جگر گاو
- زرده تخممرغ
- مکملهای ویتامین D
ویژگیهای بهترین قرص برای استحکام دندان چیست؟
انتخاب قرص مناسب برای تقویت دندانها نیازمند دقت و توجه به چندین عامل است. یک مکمل خوب کلسیم برای دندان علاوه بر داشتن ماده کلسیم، باید حاوی مواد زیر هم باشد:
- ویتامین D: به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک میکند.
- فسفر: به همراه کلسیم، نقش مهمی در تشکیل مینای دندان ایفا میکند.
- فلوراید: به تقویت مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی کمک میکند.
- منیزیم: در کنار کلسیم، به حفظ استحکام استخوانها و دندانها کمک میکند. بهترین قرص کلسیم خارجی و ایرانی

از کجا مکمل تخصصی دهان و دندان بخریم؟
با توجه به تنوع بالای مکملها در بازار ایران، پیدا کردن محصول مناسب میتواند کمی چالشبرانگیز باشد. میتوانید با مشورت دندانپزشک خود یک یا چند مکمل کلسیم را انتخاب کرده و آنها را بهصورت حضوری و یا از داروخانههای آنلاین سراسر کشور تهیه و مصرف کنید. هنگام خرید حتماً تاریخمصرف مکملها را بررسی کنید.
جمعبندی
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ سلامت دندانها است. با مصرف منظم غذاهای غنی از کلسیم و در صورت نیاز، مکمل کلسیم برای دندان میتوانید به تقویت مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی کمک کنید. به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل، همراه با بهداشت دهان و دندان مناسب، بهترین راه برای داشتن دندانهای قوی و سالم است. برای اطمینان از دریافت بهترین توصیهها، همیشه با دندانپزشک خود مشورت کنید.